会社で日々頑張っているサラリーマンの皆様。
運動していますか？
一日の運動量は学生の頃より格段に減りますよね。
しかも食べる量は変わらないから脂肪が貯蓄されていく悪循環。
さらにお腹がポッコリしたんでダイエットしたいけど、仕事が忙しくてなかなか時間が取れないという悩みも。
そんな忙しいサラリーマンでもできるオススメの運動方法が縄跳びです。
本記事では縄跳びをおすすめする理由をご紹介します。
サラリーマンのダイエットでオススメの運動は縄跳び
忙しくて運動の時間が取れない中、
一駅向こうまで歩いたり
こまめに階段使ったり
といった運動はありますが、
身体を引き締めるにはやはり限度があります。
そんな忙しいサラリーマンでもできるオススメの運動方法、それは
縄跳び
です。
縄跳びは、
腕を使って縄を回したり
一定の間隔でジャンプし続けたり
と全身を使って運動することになります。
しかも有酸素運動ですし、跳んでるときに脂肪が振動するため、脂肪燃焼効果が高くダイエットに適しています。
一説によると、縄跳びの前跳び程度でも、有酸素運動の代表格であるジョギングの1.3倍程度の運動量と言われています。
全身運動
有酸素運動
脂肪が振動
ジョギングの1.3倍の運動量
さらに、平日忙しいサラリーマンのダイエットで縄跳びをオススメする理由は、運動に要する時間です。
縄跳びでダイエットするときに跳ぶ回数や時間は？一日何回？
ダイエットのために運動しないとと思うけど、
例えばジョギングだったら
とかありますよね。
縄跳びは100均でも売ってますし、運動する場所も取りませんので手軽に始めることができます。
さらに縄跳びは有酸素運動で消費カロリーが高いので、ジョギングのように一時間だらだらやる必要はありません。
1日に10分程度でよい。
と言われています。
しかも10分間跳び続ける必要もなく、
1分間休む
を5セットすれば、10分で計300回跳ぶことになります。
二重飛びでもよいですが、慣れるまでは前跳びで十分です。
一日あたりの運動はこれで終了！
でよいので、平日時間が取れないサラリーマンがダイエットする際は縄跳びが最適と思いませんか？
ただ、当然ながら毎日続けないと効果は出にくいので続くように頑張りましょう。
縄跳びダイエットを三日坊主にしないコツ
ダイエットを決意しても、
などなど、いろいろ理由をつけて止めちゃうこと多いですよね。
少しでも運動を継続できるように以下を試してみてはいかがでしょうか。
無理をしない
縄跳びは小学生以来やってない。
という方も多いのではないでしょうか。
私も小学生のときは二重飛びやはやぶさなんかをバンバン跳んでいたのですが（誇張あり）、
会社員になってから改めてやってみると全く跳べません。
そしてちょっと跳んだだけなのにめっちゃしんどい。
とムキになってやってると膝が痛くなったり。
そのうち、
縄跳びが…
というより、
飛べない自分自身が嫌になり縄跳びをしなくなる…
といったことがあります（私がそう）。
縄跳びを久しぶりにやる場合は、過去の栄光はいったん忘れて、
こまめに休憩を取ったり、
1分間あたりの跳ぶ量を調整して、
無理のない運動をしましょう。
縄跳びを玄関に置く
心理学的にも、
行動開始までの障害が多いほど実行されなくなる
と言われています。
例えば縄跳びの置き場が二階だったりすると、二階に取りに行く手間が発生します。
取りに行くのがだんだん面倒くさくなりダイエットが続かなくなる、
といったことは容易に起こりえます。
思い立ったらすぐ始められる場所に縄跳びを置いておきましょう。
また、ウェアに着替えたりするのも同じくらい面倒くさいので、三日坊主になるくらいならスーツのまま運動するのもアリかと思います。
10分程度であればそんなに汗はかきませんので。
縄跳びをする時間帯を決める
縄跳びのダイエットは10分で良いので、逆に
と思ってしまうと、もう続きません。
晩御飯の前にやる、
仕事から帰ったら家に入る前にやる、
などと始めるタイミングを決めておくとよいですよ。
なお、3週間続けることができれば習慣化が持続しやすくなるそうです。
個人の体質によりますが、習慣化される頃には効果も出始めると思いますよ。
縄跳びでダイエットするときに怪我しないコツ
せっかく運動してダイエットしようとしているのに、怪我をしてしまうと元も子もないですよね。
以下では縄跳びで怪我をしないようにするコツをご紹介していきます。
怪我には気をつけましょう。
背筋をのばす
背中を丸めたり、猫背のまま跳んでいると体重の負担が背中に集中します。
その結果、背中が痛くなる可能性が高まります。
サンダルを履かない
ぽっこりお腹を装備したサラリーマン体型は想像以上に体が跳んでくれません（笑
最初のうちは前跳びでも縄に引っかかります。
サンダルでつま先が出ていると、縄に鞭打たれた状態となりとても痛いです。
ご近所の手前、体面はひょうひょうと振る舞いますが心では悶絶します。
運動靴を履きましょう。
クッション性があるシューズであれば膝の負担が減るのでなお良しです。
つま先で跳ぶ
着地するときにかかとをつけないようにしましょう。
かかとから着地するとドシッと落ちることになるので衝撃を吸収できません。
結果、膝を痛めやすくなります。
エア縄跳びという選択肢も
時間がない中でも効率的にダイエットできる縄跳び。
しかし、
外にわざわざ出るのが面倒くさい…
一度帰ったら家から出たくない…
という場合は、エア縄跳びを試してみてはいかがでしょうか。
エア縄跳びは自宅でできる縄跳びです。
外に出ることも、お隣さんの目を気にすることもありません。
と思いがちですが、そんなことはありませんでした。
詳しくは「1日10分で脂肪燃焼！「エア縄跳びダイエット」のやり方のコツや効果を検証！」の記事もご覧ください。
まとめ
いかがでしたか。
会社と自宅の往復で運動する時間がないサラリーマンの方々、縄跳びダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
思い立ったときが吉日ですよ。
お互い頑張りましょう！
関連記事：
自宅でできる運動不足解消方法を「テレワークで運動不足気味の方へ！在宅勤務だからこそできる運動５選！」の記事でまとめています。
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