嫁がダイエット目的でエア縄跳びを始めました。
ダイエット効果はあるようで、毎日継続すると目に見えて違いがでてきます。
エア縄跳びの消費カロリー
効果が出たのはいつからか
といった点について、嫁の許可が下りたのでご紹介していきます。
エア縄跳びで効果がでるのはいつから？
嫁がエア縄跳びを始めて３週間近くになります。
最初私はエア縄跳びの効果に半信半疑だったのですが、
驚いたことに私から見ても嫁が２週間程度で目に見えて細くなりました。
特に二の腕あたりがすらっと細くなり始めたので驚きです。
エア縄跳びは持ち手の先端についている重りを振りながら飛びます。
その結果、二の腕も動かすことになり痩せたようです。
エア縄跳びを使わずにただ飛ぶだけでは腕のシェイプアップにはならなかったでしょう。
以下では、実際に嫁が行ったやり方をご紹介していきます。
嫁が使っているエア縄跳びは以下のものです。
エア縄跳びの特徴を知りたい方は記事後半をご覧ください。
また、
という方に向けて、在宅勤務だからこそできる運動方法を以下の記事にまとめています。
こちらも参考にしてください。
エア縄跳び：１週目
飛ぶ回数：１セット3分×3回を目安
最初は１セット3分を目安に飛んでいました。
エア縄跳びを飛び始めた当初は１セットだけでもしんどそうだった嫁。
しかし毎日続けると慣れてくるそうで、週後半には3分を2セット連続で飛ぶのが余裕になっていました。
しかし、１週目では見た目の変化はまだありません。
めげて飽きないといいなぁ…と思いつつ、応援する毎日です。
毎日続ける
できるだけ低く飛んで膝の負担をかけないように回数を慣らしていく
エア縄跳び：２週目
飛ぶ回数：10分飛び続ける
2週目になるとさらに慣れてきて、10分間（3分×3セット）を連続で飛べるようになっていました。
先ほども記載しましたが、
二の腕が私でも分かるくらいに細くなってきたのもこの頃です。
ただし体重計にのっても数値的な変化はなかったとのこと。
と話したりしつつ、エア縄跳びを頑張っていました。
エア縄跳び：３週目
飛ぶ回数：10分×2セット
3週目になると嫁が飛んでいるのが日常になってきました。
始めたばかりのときは3分続けるのも大変そうだったのに、
3週も飛んでいると10分間を2セット行うのも余裕に。
とのことです。
さらに数値にも変化が見られはじめ、
1日で300～500g減りだしたそうです。
この２週間でついた筋肉が脂肪燃焼の仕事をし始めたのだと思います。
エア縄跳びをやってみた感想
最終的に、３週間で300～500g減という結果になりました。
数値以上に見た目が変化しています（特に二の腕）。
シェイプアップ大成功！
という偉大な結果を出してきた嫁に、エア縄跳びについてコメントをもらったところ、
主婦の気軽なダイエットによいのでは！
とのことでした。
10分程度を1セットで行えるため、
それくらいであれば子供も「まま！まま！」とならずに我慢できるようです。
子供を数分間ですら放置できない繊細な心をお持ちの嫁。
どうせすぐ飽きるだろうと考えていた自分の浅はかさを悔いるとともに今後も嫁に貢献するように。
…と書け。By嫁
１週目：変化なし
２週目：見た目が細くなってきた
３週目：300～500g減り始めた
エア縄跳びの消費カロリーはかなり高い！
エア縄跳びの消費カロリー
次にエア縄跳びの消費カロリーをご紹介します。
と思い、嫁がエア縄跳びを始めたばかりの頃に調べたものです。
（余計なお世話だったようにも思います）
体重50kgの女性が10分間跳んだ場合：およそ70kcal
上の消費カロリーはスポーツ医学の世界でよく使われている「METS法」という計算方法で算出しました。
1.05 × m × 体重(kg) × 実施時間(時間)
m：運動ごとに決められた係数
計算式の係数mは、安眠時を１（基準）としたときに、どれくらい激しいかを算出した数字。
体重50kgの女性が縄跳びを10分間跳んだ場合、
1.05 × 8 × 50kg × 10/60 = 70kcal
となります。
エア縄跳びと他の運動の消費カロリーを比較
なわとびは
全身運動
有酸素運動
を満たすので脂肪燃焼効果が高い運動方法です。
消費カロリーもジョギングなどのその他の有酸素運動の中でも高いといえます。
その根拠の一つが先ほどご紹介したMETS法のmの数値。
先のMETS法の計算式では、mの値が大きいほど消費カロリーが高いことになります。
参考までに、各運動のmの値をご紹介します。
安静時が1となります。
（参照：国立健康・栄養研究所HP)
| 1.0 | 読書、パソコン、テレビ |
|---|---|
| 2.0 | 料理、着替え |
| 2.5 | ストレッチ |
| 3.0 | 掃除、軽い筋トレ、ボウリング、散歩 |
| 4.0 | 徒歩通勤、卓球、ゴルフ、パン作り |
| 5.0 | 子供と全力で遊ぶ |
| 6.0 | 自転車、バスケ、テニス（ダブルス） |
| 7.0 | ジョギング、バドミントン（競技） |
| 8.0 | 縄跳び、アメフト、クロール（ゆっくり） |
| 9.0 | ボクシング（スパーリング） |
| 10.0 | 柔道、空手、ラグビー、サッカー、平泳ぎ |
| 11.0 | バタフライ、クロール |
縄跳びは、アメフトやゆっくりクロールで泳ぐのと同じ数値になっています。
また、有酸素運動の代表格のジョギングは7.0。
エア縄跳びのおすすめは？
エア縄跳びを購入したきっかけは、ダイエットに燃えはじめた嫁がどこからか情報を仕入れてきて、
と言い出したためです。
私は内心、
縄跳びなら100均で売っているのに…？
そこで飛び跳ねてればいいじゃん（失礼）
と、エア縄跳び不要派だったのですが、
とさっそくAmazonでポチりました。
わが家で購入したエア縄跳びは以下のものです。
Amazonで「エア縄跳び」で検索するとほぼこの商品が出てきます。
しかしどうも偽物も多く出回っているようで、同じ商品でも1000円台前半で購入できるものもありました。
使えるか疑わしいので、2000円以上で２倍の値段しますが上のリンクのものを購入しました。
【2021/5追記】
上記リンクの価格見てみたら1500円程度になっていました。
値下がりしたんですね。
せっかく購入したので、自称軽度の筋トレマニアな私も借りつつ、
エア縄跳びを使ってみて感じた特徴は以下の通りです。
１．先端に重りがついている
このエア縄跳びに限らず、エア縄跳び全般に言えることですが、
持ち手の先端に重りがついています。
エア縄跳びを使うときはこの重りを振り回しつつ飛ぶことになります。
先端の重りが回転するため、何も持たずにただ飛ぶよりも縄跳びをした感覚になりました。
ただ飛ぶだけの時に感じる虚しさがなくなるから不思議。
そして重心が安定するのか、飛びやすくなります。
エア縄跳びをわざわざ購入する意味はあると思います。
なお、横から見ているとヌンチャクを振り回してるみたい。
嫁はなぜか部屋の入口付近で飛び始めるので、部屋を横切るときにかなりの確率で重りにあたります。
けっこう痛いです。
２．各種表示機能あり
電源をONにすると、
ピーーっ
という電子音と共に
- 飛び始めてからのタイマー
- 飛んだ回数
- 消費カロリー
などが表示されます。
といった目標設定を手軽にできるのもメリットといえそうです。
３．エア縄跳びと通常縄跳びの２WAY仕様
わが家で購入したエア縄跳びには専用ロープが付属でついています。
持ち手部分に取り付ければ通常の縄跳びとしても使うことができるんです。
上でご紹介した表示機能があるので、
もし仮に万が一ひょっとして嫁がエア縄跳びに飽きたとしても、高性能な縄跳びとして活躍してくれそう。
「サラリーマンのダイエットでオススメの運動は縄跳び！一日何回？コツは？」の記事を書いていた時に私も縄跳びブームを経験済み。
重りを動かすため跳んだ感覚になれる
カウンター機能付き
エア縄跳びモードと通常モードの２Way仕様
まとめ
エア縄跳びは毎日続けることで効果があることがわかりました。
1日10分程度でよいので、
在宅勤務で最近運動不足！
という方はエア縄跳びを試してみてはいかがでしょうか。
アサイベリーアイ」
最近パソコンやスマホを使い続けると目がしょぼしょぼしやすい…
集中してパソコンしていると目が疲れやすくなった…
というときにの原因の一つにアントシアニン不足が考えられます。
アントシアニンを手軽に補うならアサイベリーがおススメです。
アサイベリーにはアントシアニンが多い食材として有名なブルーベリーよりも4.6倍多くのアントシアニンが含まれています。
そのアサイベリーをふんだんに使ったサプリメントの「アサイベリーアイ」。
錠剤タイプのサプリメントなので、手軽にアントシアニンを摂取できます。
初回970円と他のアサイベリー系サプリよりも低価格。
しかも定期販売としては珍しく継続指定回数の制限がありません。
1回だけ試したい！など、気軽に試せるのは嬉しいです。
